Bệnh tiểu đường đang càng phổ biến và nguy cơ gây tiểu đường đang ngày càng nhiều là do thói quen ăn uống không hợp lí của nhiều người. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường từ thói quen ăn uống. Theo các số liệu thống kê mới nhất, sau 10 năm tỷ lệ mắc bệnh đái tháo đường ở Việt Nam đã tăng gấp 2 lần từ gần 3% dân số lên đến 5,4%. Ước tính nước ta có khoảng 3 triệu người bệnh.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường từ thói quen ăn uống

Các bạn thấy đấy căn bệnh này không còn xa lạ nữa. Nếu các bạn muốn có một sức khỏe tốt thì hãy cùng chúng tôi phòng ngừa nào. Dưới đây chúng tôi xin chia sẽ một số thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường.

Đầu tiên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn phải có chế độ ăn uống hợp lí và đầy đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống phòng bệnh tiểu đường cần chứa nhiều thực phẩm giàu chất xơ, chất chống oxy hóa… Hạn chế thực phẩm có hàm lượng đường, chất béo… cao. Vì chúng sẽ làm tăng năng lực hấp thụ insulin của cơ thể, duy trì lượng đường huyết ổn định.

Ăn nhiều rau quả xanh

Chúng ta nên ăn nhiều các rau cũ quả xanh vì chúng giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu. Ttừ đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường mà còn rất tốt cho tim mạch.

Uống đủ nước

Một lời khuyên cho chúng ta để ngăn ngừa không bị tiểu đường đó là nên nhiều nước. Trung bình một ngày nên uống khoảng 1,5 lít nước. Và hạn chế uống các loại nước có gas và chứa nhiều đường và nước có chứa cồn. Vì uống quá nhiều rượu dẫn tới sự biến động mạnh mẽ lượng đường trong máu. Ngoài carbohydrate, cả bia và rượu đều có chứa calo làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khiến bạn mất kiểm soát trong việc lựa chọn đồ ăn. Nếu uống sữa thì nên uống sữa ít béo, ít đường.

Ăn uống lạnh mạnh, hạn chế đồ ngọt

•  Ăn quá nhiều đồ ngọt vừa không tốt cho sức khỏe, lại không tốt cho sắc đẹp của nhiều người, đặc biệt đối với phụ nữ.
• Không chỉ ăn rau củ quả các bạn cũng nên ăn nhiều trái cây. Hãy chọn những loại trái cây ít ngọt và có độ chua như cam, bưởi, táo, mận,… Các bạn cũng có thể làm sinh tố uống giúp mát da và thanh nhiệt cơ thể.
• Theo một chuyên gia người Mỹ thì nên uống cà phê không đường, ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Vì cà phê giúp điều chỉnh lượng máu trong cơ thể.
• Nên ăn các loại ngũ cốc nguyên cám để tránh bệnh tiểu đường. Vì chúng có thể làm giảm cholesterol và lượng đường trong máu.
• Hạn chế ăn thịt, đặc biệt là thịt đỏ bởi dễ có nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường rất cao. Thay vì ăn thịt thì chúng ta nên ăn cá vì trong cá chứa nhiều vitamin và khoáng chất, dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Tập các thói quen tốt cho cơ thể

• Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường bạn cũng nên vận động vì vận động giúp làm giảm mỡ béo. Và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 80%.
• Không nên thức khuya và đi ngủ đúng giờ. Theo các chuyên gia thì chúng ta nên đi ngủ trong khoảng từ 9h30-10h trở đi để có giấc ngủ sâu và tốt hơn. Vì vào giờ đó, bộ não chúng ta cần được nghỉ ngơi. Các chức năng giúp đào thải chất, khí của các bộ phận như phổi, gan, thận, mật hoạt động một cách mạnh mẽ và hiệu quả nhất.
• Hơn thế nữa bạn cũng nên thư giãn và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của mình để tránh gây sinh ra bệnh trong đó có bệnh tiểu đường. Hãy suy nghĩ tích cực và luôn mỉm cười mỗi ngày.
• Ăn uống lành mạch, vệ sinh sạch sẽ gọn gàng nơi mình sống. Tạo cho mình những thói quen lành mạnh bổ ích như đọc sách , thiền,…

Với những thói quen bổ ích trên bạn không những ngăn ngừa được căn bệnh tiểu đường mà còn rất nhiều bệnh khác. Hãy cùng nhau để có một cuộc sống lành mạnh và không bệnh tật.

Nguồn: Cây thuốc rừng

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường từ thói quen ăn uống